颈椎康复动作1

(1)双手十指交叉，掌心托在脑后的枕骨下方。

(2)双手拇指的根部，均置于枕骨下面，拇指尖竖直朝下，向颈后两侧用力。

(3)双肘分开两侧，双手用力向上托举头颈，并且用头颈对抗这股力量，不作丝毫移动。

(4)重复12~15次，稍作休息。

颈椎康复动作2

(1)双臂置于体侧，双肩贴紧瑜伽垫，全身放松，深呼吸一次。

(2)后脑贴着瑜伽垫向上用力，想象此刻你的下巴与锁骨窝之间，可以夹住一个网球。

(3)保持双肩贴紧瑜伽垫，向左边转动头部，试着让左耳贴紧瑜伽垫。

(4)保持2秒以上，缓缓转动头部回到正中。再向右转动头部，并回到正中。

(5)一次“先向上，再向左，然后向右，最后回到正中”的全过程算1次，缓慢重复10次。

颈椎康复动作3

(1)双臂置于体侧，全身放松，注意调整呼吸。

(2)吸气，同时左肩向左耳的方向耸起;呼气，左肩沉放复原。

(3)吸气，右肩耸起;呼气，右肩沉放。

(4)吸气，双肩同时耸起;呼气，双肩同时沉放。

(5)一次“先左肩、再右肩、然后双肩”的动作算1次，缓慢重复10次。

颈椎康复动作4

(1)双臂向两侧伸直，与躯干垂直。想象全身力量从双肩双臂，蔓延到双手的指尖。

(2)双手掌心向前，双手握拳5次。

(3)双手掌心向上，双手握拳5次。

(4)双手掌心向下，双手握拳5次。