返回 发布日期: 2017.06.23
以下4个康复动作,是一现代人久坐不动、长时间低头玩手机……不良的姿势习惯,不健康的生活方式让我们的颈椎很受伤。对此麦瑞医生提醒说,强化颈部肌肉可以减少颈椎受力,促进颈椎病痊愈,但一般来说,即使很多身材健美的运动达人,颈部肌肉也是最为薄弱的一环,甚至水平与常人无异。而强化颈部训练,只能间接减少颈椎压力,对颈椎病有良好的预防作用,但对于较为严重的颈椎病患者而言,高强度的背部肌肉训练往往是不现实的。
如果你已经患上了较为严重的颈椎病(例如:颈椎经常酸痛、不适,频繁发作),那么,不妨试试瑜伽。对于没有什么瑜伽基础的人,我们在此推荐最为简单、并且专门针对颈椎康复的4个锻炼动作。
颈椎康复动作1
(1)双手十指交叉,掌心托在脑后的枕骨下方。
(2)双手拇指的根部,均置于枕骨下面,拇指尖竖直朝下,向颈后两侧用力。
(3)双肘分开两侧,双手用力向上托举头颈,并且用头颈对抗这股力量,不作丝毫移动。
(4)重复12~15次,稍作休息。
颈椎康复动作2
(1)双臂置于体侧,双肩贴紧瑜伽垫,全身放松,深呼吸一次。
(2)后脑贴着瑜伽垫向上用力,想象此刻你的下巴与锁骨窝之间,可以夹住一个网球。
(3)保持双肩贴紧瑜伽垫,向左边转动头部,试着让左耳贴紧瑜伽垫。
(4)保持2秒以上,缓缓转动头部回到正中。再向右转动头部,并回到正中。
(5)一次“先向上,再向左,然后向右,最后回到正中”的全过程算1次,缓慢重复10次。
颈椎康复动作3
(1)双臂置于体侧,全身放松,注意调整呼吸。
(2)吸气,同时左肩向左耳的方向耸起;呼气,左肩沉放复原。
(3)吸气,右肩耸起;呼气,右肩沉放。
(4)吸气,双肩同时耸起;呼气,双肩同时沉放。
(5)一次“先左肩、再右肩、然后双肩”的动作算1次,缓慢重复10次。
颈椎康复动作4
(1)双臂向两侧伸直,与躯干垂直。想象全身力量从双肩双臂,蔓延到双手的指尖。
(2)双手掌心向前,双手握拳5次。
(3)双手掌心向上,双手握拳5次。
(4)双手掌心向下,双手握拳5次。
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