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还在为失眠烦恼吗?家用按摩椅有妙招

返回 发布日期: 2017.12.26

本文来源: 互联网 责任编辑: 网站管家

还在为失眠烦恼吗?家用按摩椅有妙招


社会压力不断增加,不少人会因为各种各样的压力而一夜无眠,其实每个人还是很想好好休息,因为第二天有很多的工作要做,但是潜在的压力导致失眠,无法入睡,据家用按摩椅 实体店调查,更多人失眠难以解决,于是家用按摩椅实体店总结了一些帮助睡眠的方法供大家参考。

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1、下午2点后别喝咖啡。如果你有入睡困难问题,那么大约下午2点之后,最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上,50岁后,由于新陈代谢变慢,咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此,咖啡因不仅影响入睡,而且会降低睡眠质量。

2、睡前冲个热水澡。临睡前60—75分钟洗个热水澡,水温不低于摄氏38度,洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉,提高身体核心温度,当你离开浴盆体温会逐渐下降,大脑退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。

3、睡前4小时停止锻炼。锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼,否则锻炼会令身体兴奋,难以入睡。

4、降低卧室室温。当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时,睡眠质量最好。

5、睡前3小时不进食。睡前几小时千万别胡吃海塞,否则容易导致胃酸返流,影响睡眠。

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6、注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,最好关闭所有光源。

7、买张舒适的床。通常更换一个舒适的床垫,就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下,床垫使用5—10年就该更换一次。

8、限制白天睡眠时间。除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

9、从300倒数,每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

除了上述的九种助眠技巧,家用按摩椅实体店推出了助眠养生按摩椅,睡不着的时候通过按摩身体穴位,帮助入眠,同时达到保健养生的效果,不妨来家用按摩椅 实体店试试吧。

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